С началом сентября нас застала врасплох не только осенняя депрессия, но и такой очень неприятный и практически неконтролируемый недуг, как простуда.
Лето закончилось совсем недавно, многие ещё не успели влиться в тяжёлые трудовые будни. Но осень даёт о себе знать, как бы нам не хотелось. Погода ухудшается, и даже не смотря на солнечные деньки, которые наблюдаются в последнее время, будет ухудшаться и ухудшаться. Она обманет любого: то тепло, то холодно – поди разберись! И одеваются люди совершенно по-разному: кто-то ещё в маечке, а кому-то и в куртке холодно. Понятное дело, что риск подхватать простуду увеличивается. И действительно, кругом все уже кашляют, чихают, хрипят… Простуда уже вовсю набирает обороты.
Что же нужно делать, чтобы не подхватить заразу? Вот вам небольшой списочек для ознакомления.
1. Как можно чаще мойте руки. Промывайте их дважды. Желательно — мылом с антибактериальными добавками.
Военно-морской Центр исследования здоровья провел эксперимент. 40 тысяч новобранцев по приказу командиров пять раз в день мыли руки. И выяснилось, что заболеваемость в этих группах, по сравнению с ситуацией в среде других военнослужащих, снизилась в среднем на 45 процентов.
Коллектив ученых университета Колумбия (США), исследуя чисто вымытые руки людей на предмет обнаружения бактерий, обнаружил наименьшее количество болезнетворных микробов на руках тех, кто мыл их антибактериальным мылом.
2. Будьте осторожны при посещении общественных туалетов.
Общий принцип таков: в общественных местах чистыми, незащищенными руками не стоит дотрагиваться до дверных ручек и прочих поверхностей, к которым прикасались многие другие люди. Вас примут за «сумасшедшего»? Пусть! Главное — помнить, что поступать именно так настоятельно рекомендуют специалисты, профессиональная деятельность которых состоит, в частности, в том, чтобы защитить вас от инфекционных болезней, в том числе — и от гриппа.
3. Если вы трете глаза, делайте это тыльной стороной сустава указательного пальца.
Известно, что каждый человек дотрагивается до глаз и носа в среднем от двадцати до пятидесяти раз. Поскольку их слизистая для болезнетворных микробов — идеальный «приемник», мы всякий раз, особенно — во время эпидемии, касаясь глаз и носа кончиками пальцев, рискуем подхватить грипп. Поэтому важно всегда помнить, что тыльная сторона кисти руки в гораздо меньшей степени подвержена заражению вирусами.
4. Ежедневно дезинфицируйте зубную щетку.
Вирусы, провоцирующие грипп и заболевания верхних дыхательных путей, очень часто попадают в организм человека через рот и оседают на зубах. Почистив зубы, вы очищаете их, но ваша зубная щетка становится рассадником болезнетворных микробов. Поэтому, чтобы уничтожить их, каждый раз, перед тем, как чистить зубы, стерилизуйте зубную щетку в микроволновой печи, помещая ее туда на 10 секунд. Или — храните ее 3-процентной перекиси водорода, которая обладает дезинфицирующими свойствами.
Рекомендуется также регулярно, раз в месяц, заменять зубную щетку на новую. Вспоминайте об этом, когда переворачиваете страницу календаря.
Если же у Вас появились симптомы простуды или гриппа, срочно смените щетку, даже в том случае, если вы уже сделали это пару дней назад.
5. Старайтесь избегать стрессов дома и на работе.
Ученые выяснили, что стрессовые состояния повышают вероятность возникновения «простудных» заболеваний. Ибо они ослабляют человеческий организм и иммунную систему, в частности, активизируя тем самым вредоносную деятельность болезнетворных микробов. Поэтому каждому из нас необходимо научиться спокойно и конструктивно относиться к трудным ситуациям (см. на сайте статью «Как победить стресс» — в разделе «Медицина»)
6. Проветривайте помещения.
Регулярно, даже зимой, проветривайте комнату (дома и на работе), в которой вы проводите достаточно много времени, периодически на 5-10 минут открывая окно или форточку. Свежий воздух «выгоняет» микробы.
7. Следите за тем, чтобы в помещениях, где вы живете и работаете, не было жарко.
Сухой воздух перегретого дома — благотворная среда для размножения болезнетворных микробов. Кроме того, такая атмосфера сушит слизистую рта, носа и миндалин, снижая их способность исполнять роль «ловушек» для вирусов.
Заботясь о своем здоровье, старайтесь поддерживать в доме и в рабочем помещении минимальную температуру, при которой вы не испытываете ощущение холода, и используйте увлажнители воздуха.
8. Съедайте по 1-2 зубчика чеснока ежедневно.
Результаты исследований показывают, что люди, которые не забывают каждый день добавлять к своему рациону чеснок, болеют гораздо реже тех, кто это не делает. А если и заболевают, то поправляются быстрее.
9. Ежедневно съедайте по одному био-йогурту.
Результаты исследования, проведенного Калифорнийским университетом (США) показывают, что регулярное употребление таких йогуртов снижает вероятность простудных заболеваний на 25 процентов.
10. Спите не менее 7 часов в сутки! Согласно исследованиям американских ученых, у людей, которые тратят на сон меньше семи часов, риск подхватить простуду повышается в три раза!
Американские исследователи в течение четырех лет занимались этой проблемой. В эксперименте участвовало более 150 добровольцев – мужчин и женщин, средний возраст которых составил 37 лет. На первом этапе врачи выясняли, кто и сколько часов в сутки отводит для сна и как при этом себя чувствует. А вот второй этап был намного сложнее. Разработчики приступили к эксперименту. Они вводили в нос капли, содержащие один из распространенных типов вируса, вызывающего инфекцию верхних дыхательных путей. В течение следующих пяти дней участники сообщали о любых признаках болезни. После двух-трех недель у подопытных взяли пробы крови на антитела к вирусу. Не будем подробно рассказывать обо всех анализах, которые пришлось сдавать добровольцам, лучше обратимся к результату. А он оказался довольно любопытным.
Итак, чем меньше человек спал, тем с большей вероятностью он заболевал простудой. При этом количество времени, проведенного в постели без сна, оказалось существенным фактором. По мнению специалистов, нарушение сна воздействует на регуляцию противовоспалительных белков-цитокинов, гистамина и других веществ, которые высвобождаются в ответ на инфекцию. Так что берегите свой сон, продолжительность которого должна быть не менее семи часов.
11. Употребляйте больше витаминов!
Пока ещё есть возможность кушать свежие овощи/фрукты. Запасайте организм витаминами!
12. Спорт, или просто каждожневные пробежки.
Как правило, осенние мигрени – становятся частым явлением. Это вполне объяснимо. Сосуды сужаются – это реакция на холод. Самое время, для укрепления сосудов. Ничто лучше не помогает их укрепить, чем занятие бегом. Если ты не можешь позволить себе утреннюю пробежку на беговой дорожке, тогда в парк, это еще лучше, заодно подышишь приятным осенней утренней прохладой. Да, не забудь про контрастный душ. Он также способствуют улучшению кровотока. Спазмы станут навещать реже, да и перепады давления – не страшны.
Конечно, только маньяк сможет выполнить все эти пункты сразу. 🙂 Однако старайтесь выполнять хотя бы основные, чтобы оградить своё здоровье от заболеваний. Удачи, не болейте! 🙂
prostuda
